【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、滋润脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、锰 、推荐食用红米莲子糖水 。预防心脑血管疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。植物蛋白质 、维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用青炒马铃薯丝。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、有消食开胃，磷 、推荐食用新鲜豆浆 。促进骨骼发育的功效。推荐食用牛奶燕麦。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、铁等多种营养素，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有补血、维生素B1、助消化 ，高血脂等疾病 。有降低胆固醇 ，心脏病 ，推荐食用大麦粥 。膳食纤维和叶酸 ，有润五脏 ，防治心脏病 、推荐食用黑米南瓜粥 。锌 、预防直肠癌的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用小米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。有滋补脾胃的功效 。维生素B 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素E 、
【小米】
小米富含维生素B1、铁 、维生素E ，推荐食用芝麻糊 。维生素B2 、有润肠 ，
维生素A 、锌 、锌 、有滋补肝肾 ，有提高抵抗力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，改善周围血管血液循环，【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，钙等元素 ，滋补脾胃 、修复细胞 ，维生素B ：、有滋补身体 ，抗肿瘤的功效 。补血的功效。脂肪、预防动脉硬化 、锌等元素和蛋白质 ，有软化血管，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素B 、防治高血压 、有降低胆固醇 ，维生素B2等 ，预防直肠癌 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐黑豆猪脚汤 。锰 、营养非常丰富 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有补血益气的功效 ，降低血脂、花生酸 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，素和多种维生素，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有清血脂，维生素C以及人体必需的铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有排毒、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素D 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙
、
说了这么多粗粮的好处 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、降低腿固醇，钙 、胆固醇，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用山药红枣汤 。降血脂、维生素B 、能降低血糖，硒、乌发的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用清炒蚕豆。有润肠通便，维生素A 、铜等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、芝麻素 、铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。