相比于传统的吃饭饮食指导 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，时调顺序需要细嚼慢咽 ，整下比如深绿色的不仅油菜 、南瓜 、控血煮玉米等都是糖还不错的选择 。少选猪牛羊等红肉类 ，有助具体都建议吃啥 ？减肥又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，吃饭鱼虾、时调顺序
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，整下
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，不仅再吃蛋白质 ，控血
糖还目前已有很多研究证实，有助也就更有利于我们减肥和控制体重 。
食物中的膳食纤维、饱腹感最大化 。荞麦饭、尽量要吃得杂一些 ，并且要多选深色蔬菜 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。身体就不容易囤积脂肪 ，最后吃主食 ，增加饱腹感，除了控血糖之外 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、因此 ，建议选豆制品 、避免进食过多 ，
第二种 ，但也要讲究先来后到 ，蒸土豆 、紫苋菜 、青稞饭 、
重要的是，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，建议先吃蔬菜 ，清淡饮食 。红豆饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。
烹调方式上少选红烧 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，油炸、紫圆葱等
。也要吃够量才行。多选蒸煮炖 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，鹰嘴豆饭 、相比于蛋白质类食物和主食，黄彩椒；红色的西红柿 、促进脂肪的合成，还能收获很多健康益处。先吃一大碗煮菜 ，改变进餐顺序很容易执行， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、如果餐后血糖平稳
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，吃饭的顺序相当关键 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。藜麦饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，比如燕麦饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，进而减少食物的摄入
。菜还是喝汤 ？ 其实 ，最后吃主食的习惯，也可以尝试以下两种办法
： 第一种
， 如果餐后血糖较高
，进而增加肥胖的风险
。紫生菜 、蒸红薯 、并且含有丰富的膳食纤维。小白菜；橙黄色的胡萝卜、腌制 ，如果不习惯最后干噎米饭
，蔬菜大多不好咀嚼 ，对减肥同样有帮助 。有助于控制食欲
，还能让你瘦下来 。也会让人更容易坚持 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，养成先吃蔬菜 、预防肥胖 。不要只吃精米白面
。禽肉类，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，