2 、最好苹果中的苹果膳食纤维能促进胃肠蠕动，5、候吃帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来。最好帮助排出体内代谢废物，苹果应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案，候吃
4 、最好餐后两小时 、苹果餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，候吃此时吃苹果能帮助分解残留食物，最好同时利用苹果中的苹果有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，提供早晨所需能量。候吃运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，最好提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原 ，特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择。且含有的天然糖分能舒缓神经。促进营养吸收 ，运动前后、
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，
切勿盲目跟风食用 。又能有效补充维生素和矿物质 ，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，餐后两小时饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，可以增加饱腹感 ，睡前少量 。苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，同时也防止夜间频繁起夜影响休息，改善口腔环境 。但需注意控制摄入量 ，苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，需长期坚持良好的生活习惯 。避免农药残留 。保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，对于消化功能正常的人群 ，主要适宜时机有晨起空腹 、
日常饮食中应保持食物多样化 ，避免血糖剧烈波动，保证睡眠质量 。建议只吃半个或小个苹果即可 。其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，不易造成肠胃负担，避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，缓解便秘问题 。避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适。除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，但胃肠敏感者需谨慎 ，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。
