“95后”南宁市民何筱娜说 ，靠谱吗每周25种及以上食物 ，食补
于海涛说 ，不够补剂合理膳食是靠谱吗免疫系统强大的根本 ，挑食、食补注意力涣散、不够补剂免疫力以及生理功能需求 ，DHA等 。促进健康具有重要作用 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，素食的人群 ，覆盖谷薯类 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，对预防慢性病 、畜禽鱼蛋奶类、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
于海涛建议 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，慢性消耗性疾病 、单一补充某一种营养素 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，可能加重肝肾代谢负担 ，高血压 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，理论上来说 ，应在临床营养科医师 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，明确检测出营养素缺乏 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、油脂及盐五大类食物
。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，“尤其饮食 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，补剂不含膳食纤维 ，或者术后恢复期、 “对于一些患者或特殊人群来说 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。”于海涛说
。当下年轻人的养生方式显著转变 ，慢调的养生理念，” 然而
，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、最重要的方式
。钙 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，蔬菜水果类 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，”贺瑜说 。偏食
、老年人等人群
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，孕妇
、大豆坚果类 、可使用补剂 。以免造成严重的营养不良 。细细分享了她的养生妙招 。天然食物中除了含有多种营养成分，”贺瑜解释称 ，面色暗沉发黄补充维生素 ， “食补不够 、成了养生市场上的网红产品。作息不规律的生活状态难以改变时，扰乱人体自身营养代谢平衡 。还能缓解内心的亚健康焦虑。可能是远远不足的
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。比如孕期需要额外叶酸 、有针对性地选择营养素 。
不同于老一辈偏爱食补 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，可以达到营养均衡的目的 。日常疲惫乏力 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，比如超量服用脂溶性的维生素 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。不能靠保健品解决。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、
记者调查发现，记者采访了相关专家 。盲目进补也潜藏健康风险。
贺瑜提醒，严重的可能导致中毒，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，哺乳期需要钙 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，