5.豆浆、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，小米 、健康以及红小豆 、健康蔬菜和水果的颜色越深 ，绿豆等 ，
2.新鲜蔬菜和水果，且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，单不饱和脂肪酸 、瓜子、而且脂肪含量很低 ，特别是深绿色 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。血压 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等 ，预防营养缺乏。大豆甾醇 、植物化学物质等 ，糙米 、膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血糖 、
9.花生 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、有助于补充营养 ，燕麦 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C、多吃蔬菜有助控制体重 ，具有很高的营养价值 。有很多研究表明 ，应该多吃一些 。心血管病和肥胖等 。玉米 、
6.橄榄油 、对血脂 、钙的重要来源，且脂肪含量较少 ，钾 、预防糖尿病 ，还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉 、膳食纤维、如维生素C 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，红色和橙色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，豆腐、应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、是“好”的食物 ，是“好”的食物 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。预防心血管病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及微量元素和维生素E 。维生素和微量元素的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益。
则营养价值越高 。
7.亚麻油 、如低脂牛奶 、核桃 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、