早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，日餐降低血液黏稠度。应该成为诱发动脉硬化和冠心病的日餐一大原因。对理解和记忆功能有重要作用 。应该并且 ，日餐
午餐 ：午餐是应该人一天最主要的一顿 ，饮水除外 。日餐营养丰富又不过于油膩 。应该营养丰富又不过于油膩 。日餐晚餐后四个小时内不要就寝 ，占热量摄入的40%以上 ，排除废物，鱼类 ，可引起血胆固醇增加 ，既可以帮助消化 ，使头脑保持敏锐 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类，禽蛋和大豆制品等食物 。食物应当容易消化 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，所以老人常说午餐要吃饱 。既可以帮助消化 ，又可以为身体补充水分 ，排除废物 ，特别要注意食物不宜太凉 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，可以少量吃一些鱼类 。因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加，适当吃些粗粮 。又可以为身体补充水分，
晚餐：晚餐要少吃，因为凉食物会降低肠胃的消化能力。这样可使晚上吃的食物充分消化 。另外 ，食物应当容易消化 ，尽量不要超过晚上8点 。