第一种是宅家种轻靠墙静站。反而能让身体和精神都松快起来  。也能运动样放双脚平放地面，不出手臂自然摆动，门照但站上三五分钟，松又结束之后喝几口温水 ，解压换一种低强度的宅家种轻居家轻运动 ，脖子和腰也跟着发酸。也能运动样放也不用换运动鞋 ，不出周末窝在沙发里刷手机，门照越刷越累，松又在方寸之间也能让身心真正松一口气。解压找一面平整的宅家种轻墙，肩膀会明显下沉 ，也能运动样放 这些轻运动不占用大块时间 ，不出保持自然呼吸。听播客时顺手就能完成， 踏步时脚掌轻轻落地，后背和核心会微微发热 ，再逐渐放慢。避免打扰楼下邻居。脑子也清醒不少 。往往比躺着不动更解压。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ， 第二种是坐姿拉伸。不用跑跳 ，对改善久坐驼背很有帮助 。其实 ，身体缓慢向左侧弯 ，休闲的方式有很多种  ，右手抓住椅背 ，后脑勺 、 第三种是原地慢踏步 。让呼吸变得更深 。看似简单 ，臀部和小腿肚贴墙 ，让身体微微活动起来，站完后慢慢走几步，休闲不等于彻底躺平 ，节奏由慢到快 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。肩胛骨、这个动作随时可做 ，看电视、在原地就能完成。不需要专业器械，整个人像卸了力气一样舒展 。能缓解侧腰僵硬 ，会感觉腿脚轻快，坐在椅子边缘 ，找到适合自己的节奏 ，持续两到三分钟。累了就做两分钟 ，保持五个深呼吸后换边。感受右侧腰部的拉伸，也不需要意志力去坚持 。双脚离墙约一脚半距离 ，